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Développé ses pectoraux

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yass69008
 
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Posté le: Sam Juil 03, 2010 12:04 am salut a tous
je voudrais savoir si vous conaissé une méthode simple et efficace pour développé ses pectoraux
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Guerrero
 
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Posté le: Sam Juil 03, 2010 1:19 pm POMPE bras serré Laughing
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Guerrero
 
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Posté le: Sam Juil 03, 2010 1:19 pm ya pas plus simple et efficace
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boxeurlambda
 
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Posté le: Sam Juil 03, 2010 2:17 pm Sans matériel spécifique, les pompes restent l'exercice idéal pour développer ses pectoraux. Pour un travail complet, il est utile non seulement de varier l'écartement des bras, mais aussi de travailler avec une position déclinée du corps (pieds sur chaise, par exemple) ou avec descente entre deux supports (medecine balls, steps, chaises...)- cela permet un travail complet des grands pectoraux. Après il y a les classiques : "développé couché" sur banc incliné ou décliné, "pull-over" (avec barre, haltère(s), poulie(s)...) et/ou "dips" (avec buste incliné vers l'avant). A toi de jouer maintenant Wink.
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chine
 
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Posté le: Mar Juil 06, 2010 9:08 am salut

comment bien dessiner ses pectoraux de coté ? effet circulaire ?
je veux travailler uniquement çà sur les pec !

merci
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boxeurlambda
 
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Posté le: Mar Juil 06, 2010 2:12 pm
chine a écrit:
salut

comment bien dessiner ses pectoraux de coté ? effet circulaire ?
je veux travailler uniquement çà sur les pec !

merci


Je vois ce que tu veux dire. Si je me réfère à mes connaissances de base en musculation, je dirais qu'il n'y a pas d'exercices spécifiques pour les seuls contours des pectoraux. En fait, pour obtenir des pectoraux bien dessinés (contours compris), il faut travailler les divers exercices proposés précédemment à savoir : le développé-incliné (entre 45° et 60°), le développé-couché, le développé-décliné (entre 20°et 40°), les pompes (avec mains rapprochées ou mains écartés, avec pieds surélevés ou buste surélevé), les « dips » (avec inclinaison du buste vers l'avant), le « pull-over ». Pour les exercices de développés à la barre, les mains sont en pronation (paumes des mains orientées sol). L'écartement des mains au cours des exercices devra varier de façon à solliciter les différents faisceaux des pectoraux. Le fait de varier la trajectoire de la barre au cours du développé-couché permet de varier la sollicitation des différents faisceaux. En cas de matériel à disposition, ne pas hésiter à utiliser barre, haltèr(e)s, poulie, fitball, balance-board, etc. J'espère avoir répondu à tes attentes. Sinon, l'avis d'un spécialiste (AG2F forme & Force ou HACUMESE) serait le très bienvenu.
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chine
 
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Posté le: Mer Juil 07, 2010 9:21 am merci

je pensais qu'il fallait uniquement faire des pompes à bras serrés !
j'ai qu'une barre chez moi et des haltères !
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cdriktongsala
 
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Posté le: Jeu Juil 08, 2010 9:06 pm les bras serrés sa va travailler plus tes triceps. trés bon aussi pour le muay
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jeanmi
 
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Posté le: Ven Juil 09, 2010 3:06 pm Si c'est pour de l'esthétique travail à la poulie avec vis à vis notamment.

Pour de la force pure = dips et pompes car c'est poids de corps et donc cela t'empêchera de prendre trop de volume.

Car les pectoraux sont quasiment inutiles en boxe. Inutile de trop les développer. Concentre toi plutôt sur le dos, les épaules et les abdos.

Regarde bien, les vrais boxeurs n'ont pas de pecs car il faut pouvoir se mettre en garde et être souple des épaules.

Donc les développés couchés etc, tu peux en faire mais évite de trop trop charger.
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yass69008
 
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Posté le: Sam Juil 10, 2010 8:45 pm c koi la poulie ?
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boxeurlambda
 
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Posté le: Sam Juil 10, 2010 10:32 pm
yass69008 a écrit:
c'est quoi la poulie ?
... vis à vis. Une machine pour se muscler (bodybuilder) ou se tonifier (boxeur).

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