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L'idéal est de se préparer des séances intensives de 20 à 30 minutes de travail avec un subtil mélange de gainage, d'exercices globaux (où le corps dans son entier est sollicité) -pompes, squats, shadow boxing, fentes alternées, burpees,...- et d'exercices spécifiques (c'est-à-dire ciblés sur les muscles concernés à savoir le grand droit, les petits et grands obliques et 
le transverse -muscle important et pourtant très souvent négligé !!!-) : crunchs, relevés de buste, rotations de bassin, exercices de respiration où on vient notamment plaquer le nombril contre sa colonne vertébrale, etc. Il faut aussi faire attention à son alimentation. Après il faut savoir être patient, persévérant et inventif (proposer au corps toujours le même type d'exercices est "contre-productif"). Pour juillet, c'est foutu ! 
On peut toutefois obtenir un résultat très satisfaisant au bout de six semaines de travail très régulier. Commencer avec des exercices basiques avant de passer à des exercices plus complexes avec haltères libres, médecine ball ou fitball, par exemple. A toi de jouer maintenant !! 
| yoksuthai a écrit: |
| Si cela peut être profitable : http://yoksuthai.skyrock.com/2886890473-Suggestions-d-exercices-de-Core-Training-pour-entretenir-ou-pour.html |
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