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- arrêter les sodas et les grignotages
- arrêter les sauces
- au petit -déjeuner :
mange ce que tu veux, pain, céréales, yaourht, fruits, lait...
- à midi :
légumes, viande (dégraisser les viandes, ne pas manger la peau du poulet, griller les viandes..) ou poisson ou oeufs, féculents
- le soir :
manger léger, (une salade avec du pain par exemple), éviter les viandes et peu de féculents
si tu as très faim, tu manges une pomme et tu bois un grand verre d'eau avnt de manger, il faut te coucher avec une légère sensation de faim
- à l'entraînement :
prendre des acides aminés avant et après l'entrainement, cela va ralentir la perte de poids, mais comme ca tu ne perdras pas le muscle
prendre un thé au fructose avant l'entrainement
prendre un demi dextrose à l'échauffement et un demi avant la séance de paos.
Ce qui est important c'est de réduire les quantités sauf au petit-déjeuner
Boire beaucoup d'eau surtout à l'entrainement.
Pour les entrainement, tu peux doubler la charge d'entrainement, t'entrainer le matin et le soir
et tu peux tracer une courbe de poids en notant les fréquence et le nombre d'entrainement, comme ca tu pourras ajuster ton entrainement en fonction de ton régime, voir ce qui te fait le plus perdre.
J'èspère t'avoir aider et j'invite les autres à compléter.
Sawaddee Krap
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Un article informé et perspicace. Bravo à l'auteur ! Je le fais circuler. Merci "noryego" 
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