Posté le: Lun Oct 05, 2009 5:52 pmJe relance ce post, car j'ai 29 ans et pas du tout de boxe à mon actif... la Boxe thaïlandaise m'intéresse fortement, cependant n'étant pas à la base sportif et n'ayant pas de condition physique, je souhaiterai avant de m'inscrire dans un club avoir des bases d'entrainement à faire soi même ( sur 1 mois et demi maxi), histoire de ne pas m'en prendre plein la tête dès le premier jour.
J'attends vos conseils
Si tu ne peux pas reprendre tout de suite, peut-être qu'un peu de jogging te suffira.
Apprends éventuellement à sauter à la corde (ça paraît bête mais c'est vraiment utile).
Voila pour te donner une petite idée des mouvements :
http://www.youtube.com/user/mbenson001?blend=2&ob=1
mais je te conseille vraiment d'apprendre la technique dans une club et de te servir de ce genre de choses comme compléments.
Posté le: Jeu Oct 08, 2009 12:13 pmArriver avec une condition physique minimale est toujours un plus pour débuter la saison. Cela écrit, cette condition physique minimale n'est pas indispensable pour débuter. Tu peux très bien l'acquérir au cours des entraînements d'initiation. Je propose fin août aux boxeurs compétiteurs -qui doivent arriver à la reprise des cours en bonne forme physique- ce petit programme (mis au point par un entraîneur sportif atypique ). Si tu es motivé alors...
Remise en condition rapide et sûre sans passer par la traditionnel footing :
Programme à faire 4 jours par semaine pendant trois semaines (et surtout pas forcément toujours les mêmes jours)
Choisir un des programme A ou B. Puis s'échauffer pendant quelques minutes en jogging. Faire ensuite quelques étirements dynamiques sur des amplitudes confortables. Commencer. A la fin du programme A ou B (j'insiste !), faire quelques minutes de footing en récupération active.
A-
1)Puis enchaîner les exercice suivants (= une séquence) 2 à 3 fois :
80m en accélération progressive
10 pompes
80m en accélération progressive
20 squats
2)Prendre ensuite 1 à 2 mn de récupération.
3)Répétez la séquence 2 à 3 fois.
Remarque importante : Trouver rapidement l'intensité optimale. Et surtout bien se concentrer sur la récupération. La séance doit être courte 20 à 30 mn.
B-
1) Puis enchaîner les exercice suivants (= une séquence) 2 fois
50m en accélération
20 fentes avants
10s de shadow boxing
50m en accélération
10 pompes
10s de shadow boxing
). Si tu es motivé alors...
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