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| yass69008 a écrit: |
| bonsoir a tous
voila quand je fais des pompes j'en fais 5, 6 après je n'y arrive plus pourriez vous me donnez quelque conseil pour éviter sa ?? merci |
Compte tenu de ta difficulté à faire des pompes classiques, je te conseille vivement de commencer à faire des pompes sur le mur ( http://www.youtube.com/watch?v=1RtM3L00BUU ) (3 X 15 pompes avec 1m30 de repos entre chaque série, par exemple) . Sache que plus tu éloigneras tes pieds du mur, plus le travail sera difficile. Une fois à l'aise, tu pourras passer sur une table ( http://www.youtube.com/watch?v=xtAnnGdDzUQ ), puis sur un banc ( http://www.youtube.com/watch?v=i4V1CSCtsik ) et enfin au sol. Là encore, commence progressivement d'abord sur les genoux ( http://www.youtube.com/watch?v=dSc1OBsIn4c ), ensuite en position classique ( http://www.youtube.com/watch?v=qj9bBW8m60U ), pour enfin finir sur des exercices de pompes plus compliqués ( http://www.youtube.com/watch?v=A7g9lFHtenc ).
A chaque fois que tu feras des pompes, pense d'abord à bien positionner ton corps (cf. la vidéo 2 avec pompes sur table). Un travail préalable de gainage est bienvenu. Pense aussi à bien fléchir tes coudes sur l'extérieur (cf. vidéo 4 avec pompes sur les genoux). Inspirer pour descendre et expire pour remonter. La remontée devra être plus tonique, plus dynamique que la descente. Pense aussi à travailler avec des écartements de bras différents (en sachant que plus tu écartes les bras sur l'extérieur et plus tu sollicites les pectoraux et que plus tu rapproches les bras sur l'intérieur et plus tu sollicites les triceps. Cela noté, sache toutefois que tous les muscles cités travaillent toujours en synergie). Une fois bien entraîné tu pourras travailler les pompes en décliné. Les variantes sont innombrables !
Sur ces suggestions, bon entraînement progressif !!
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