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| Max94 a écrit: |
| Bonjour à tous !
J'aimerais améliorer mon cardio mais qu'elle technique adopter ? -Des footings classiques de 45 minutes à 1h. -Des footings fractionnés (mais pas très bien compris le principe). ... |
plus de sang dans les muscles pour un battement cardiaque. (cyclistes, rameurs, 10.000 mètres).
le sang est envoyé avec plus de puissance vers les muscles en fonction de la demande (accélérations ), chaque fois que tu accélères (corps à corps, enchainements)
Foncier, parce qu'un coeur aux parois fines grandit plus facilement
: Technique de sprint, terrains, fatigue d'entrainement, etc...
)
)et tu repars au petit trot
DANS L'HERBE, genoux aux clavicules, bras écartés pas de talons aux fesses. tu repars
| cdriktongsala a écrit: |
| j'ai testé et aprouvé! sa change de ce que je faisait d'habitude;(sa fait du bien de cassé la routine avec de nouvelles facon de travaillé) |
. Le travail routinier est effectivement un frein à l'amélioration de la condition physique. Il est impératif pour tout boxeur qui cherche à être performant de proposer régulièrement à son esprit et à son corps des exercices spécifiques différents en terme de durée, de rythme, de difficulté...
| KickBCA a écrit: |
| salut a tous
moi j'ai une question concernant le footing classique quel est le mieux ? - Courir a une allure moyenne et longtemps (c'est a dire 1 h) -Ou courir a une allure importante et pas très longtemps (c'est a dire 30 minutes) |
. Si c'est pour préparer ton organisme au combat pugilistique, alors le footing classique n'est, à mon sens, pas très intéressant. Car à trop chercher à développer l'endurance, le boxeur néglige le développement d'autres qualités nécessaire à la performance comme la force ou la vitesse. L'important pour un boxeur -et toujours à mon sens- est de travailler à la constitution d'une endurance de base (principalement pour mieux supporter le volume d'entraînement de la saison et pour mieux récupérer des séances intenses). Et cette endurance de base peut se forger en effectuant « simplement » des footings d'une durée max. de 30 mn... à condition d'utiliser intelligemment le terrain de course et en n'hésitant donc pas à sortir des sentiers battus. Après mieux vaut privilégier des exercices qui collent aux exigences de la discipline et donc qui sollicitent le cardio et les bonnes fibres musculaires.
| KickBCA a écrit: |
| es que alterner footing classic et fractionné une semaine sur deux pendant toute la saison peut permettre d'obtenir une condition physique au top ? |
| KickBCA a écrit: |
| Ma veritable question c'était en faite, quel est la fréquence a la quel on doit pratiquer ces exercices ......... |
) :
)
)
Si tu le sens (pas de petite blessure/douleurs aux jambes, chevilles ), tu montes à quatre.
).
là tu es "cuit" et tu as 72 H de récup (repos complet) avant le combat.
et tu as récupéré.
Mais c'est le le moyen pour récupérer après avoir "charger la bête" à ce régime là (tu vas à la salle en même temps durant les quatres semaines, n'oublie pas).
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