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| Staf971 a écrit: |
| Comment la contrôler face au stress? |
). Lors d'une situation (sportive ou non) d'affrontement, il y a stress (= réaction physiologique et psychologique à la situation singulière). Le stress alors généré est fait d'un stress positif et d'un stress négatif. Le stress positif va réveiller tes "facultés animales" d'alerte et de réaction et donc te permettre d'interagir au mieux à la situation inhabituelle. Le stress négatif (essentiellement respiratoire) peut toutefois venir perturber cet état fougueux "primaire" propre à l'animal... humain que tu es. Il faut donc s'entraîner à atténuer au maximum ce stress négatif invalidant.
Durant mes cours de Self Defense, je propose un certain nombre d'exercices pour sinon le neutraliser au moins pour l'atténuer significativement. Je te propose ici un bon exercice de conditionnement (
qui dit conditionnement dit travail régulier sur un temps suffisamment long pour permettre l'automatisation du "processus"). Commence par expirer "complètement". Puis inspire lentement et régulièrement en comptant jusqu'à dix (ton ventre doit se gonfler et ton nombril doit être propulsé vers l'avant). Expire alors lentement et régulièrement -en comptant aussi jusqu'à dix (ton nombril doit venir se plaquer contre ta colonne vertébrale). Répète l'exercice trois fois. Et voilà . Le Jour J, il te faudra "naturellement" le refaire juste avant le combat.
| Staf971 a écrit: |
| comment parvenir à ne pas perdre de souffle en évoluant sur le ring ? |
En travaillant tes endurances spécifiques (= adaptées à ta pratique sportive) cardio-respiratoire et musculaire. Et là, et encore une fois, rien de mieux que l'utilisation de la "méthode des effets intermittents" 
. Elle t'oblige à travailler "hors de ta zone de confort" et donc t'apprend à respirer autrement qu'à l'habituel (respiration plus courte et plus "forcée" qu'à la normale qui va non seulement améliorer ton endurance musculaire, mais aussi favoriser une meilleure récupération).
Sinon, et durant ton entraînement pugilistique,
concentre-toi uniquement sur tes expirations (les inspirations se font naturellement, automatiquement). Sur chaque coup lancé (en travail technique), donné (sur les patte(e)s d'ours/pao(s) ou envoyé (en sparring), souffle et contracte tes abdominaux (en fin de mouvement, tu "écrases" ton expiration (nombril "aspiré") sur l'impact). La respiration abdominale profonde à deux gros avantages : elle permet de reculer la fatigue à l'effort et elle est un rempart efficace à un éventuel contre de l'adversaire.
Voilà. Bon long week-end à toi aussi
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