Préparation physique. Deux vidéos. (Page 1 sur 1)

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Posté le: Sam Nov 07, 2009 4:30 pm Deux vidéos intéressantes pour celles et ceux qui veulent gagner en force et en explosivité :

http://www.youtube.com/watch?v=5yVGvTzqpm8

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:
1)Regarder bien la bonne position des genoux sur les squats (0'20''). Souvent quand on débute, on a tendance à "s'affaisser sur ses genoux"et donc à s'abîmer. Lors d ela descente, il faut surtout bien pousser les fesses en arrière (comme si on voulait s'asseoir sur un bord de chaise éloignée de nous)... et ce afin de respecter l'alignement genoux/chevilles (vrai aussi pour le travail des fentes)
2)Attention au dernier travail (4'38'') où les battements de jambes sont réalisés trop bas. Privilégier toujours un travail avec battements au dessus d'un angle de 45°... pour éviter tout problème lombaire ultérieur.

http://www.youtube.com/watch?v=V5ZeoBOLbtI

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Durant vos exercices de gainage latéral, pensez bien à sortir la poitrine et à regarder droit devant vous... de façon à avoir le meilleur alignement possible. Si vous n'avez jamais fait de gainage (pourtant nécessaire avant le travail classique des abdominaux), commencez par 20 secondes sur chaque position. Une fois bien habitué, ne cherchez pas à aller au-delà d'une minute. Pour éviter tout « déséquilibre musculaire », travaillez sur le même temps de chronomètre sur les 4 positions (côté ventre, côté flanc X 2 et côté dos). Par contre, et pour éviter le travail routinier, vous pouvez varier les appuis et aussi travailler en gainage dynamique (actif) plutôt que toujours en gainage isométrique (statique).

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jg006

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Posté le: Dim Nov 08, 2009 3:00 pm Merci pour ces deux video mais bon pour la premiere il faut etre
en salle de muscu!

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boxeurlambda

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Posté le: Dim Nov 08, 2009 7:01 pm

jg006 a écrit:

Merci pour ces deux video

Merci à toi d'avoir pris le temps de les regarder.

jg006 a écrit:

mais bon pour la premiere il faut être
en salle de muscu!

Pas du tout ! Avec un peu d'imagination, on peut bien se préparer physiquement chez soi et à moindre coût. Pour les squats, tu peux les réaliser à vide. Et c'est tout aussi efficace. Il faut tout simplement augmenter le nombre de répétitions (entre 15 et 20) et de séries (entre deux 2 à 3). Et si jamais tu veux vraiment utiliser des poids alors fabrique-toi des haltères libres avec des bouteilles d'eau vides que tu rempliras préalablement de sable ou de gravier et d'eau. L'idéal est d'avoir à sa disposition des formats différents de bouteille pour avoir des poids de travail différents. Pour les squats sautés, tu peux utiliser un banc ou des parpaings. Pour le développé couché, tu peux utiliser un fit ball ; fit ball qui pourra aussi te servir pour plein d'exercices de tonification musculaire. Pour le reste, un simple tapis de gym fera l'affaire. Bref, il est possible de transformer avec un budget sommaire sa chambre, son garage ou sa cave en petite salle de préparation physique.

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