Musculation du dos pour eviter mal de dos (Page 1 sur 3)

Diffamation ou insultes
Spam ou arnaque
Troll
Hors sujet

Alerter

Posté le: Lun Juil 29, 2013 8:22 am Bonjour,

Alors ma question va être longue Smile

Je plante le décor :
Depuis que j'ai commencé la boxe (1an) régulièrement, après un coup un peu plus fort que la moyenne au niveau des cotes, je me traîne des grosses douleurs intercostale. D’après mon osteo qui me remet en place à chaque fois, les douleurs sont du au déplacement de mes vertèbres. Normalement il existe un léger jeu entre chaque vertèbre pour éviter ce genre de problème. Malheureusement ce "jeu fonctionnel" je ne l'ai plus ou pas. D’après ce même osteo, ce jeu ne se travaille pas on l'a ou on l'a pas.

Bref voici ma question : certains d'entre vous ont'ils ce problème et existe t'il des exercices de muscu à faire chez soi histoire de renforcer mon dos, à défaut de renforcer mes vertèbres ? Je pourrai demandé à l'ostéo mais il est en vacs.
Ce problème me gâche un peu le plaisir de la boxe car du coup j'ai peur des mauvais coups.

Ma question s'applique aussi d'une manière général car je fais régulièrement des pompes et abdos mais jamais de dos et je me dis qu'à force cela va créer un déséquilibre.

Si possible des exercices faisable à la maison sans devoir acheter tout decathlon.

Merci à ceux qui ont le courage de tout lire et à leurs réponses Smile

Messages: 4490

Inscrit le: 06 Oct 2006

Diffamation ou insultes
Spam ou arnaque
Troll
Hors sujet

Alerter

Posté le: Lun Juil 29, 2013 12:14 pm

Yannos a écrit:

Merci à ceux qui ont le courage de tout lire et à leurs réponses Smile

Avec plaisir

Beaucoup travaillent mal leurs "abdominaux" en axant leur séance de renforcement quasi-exclusivement sur le "grand droit" (muscle pourtant surperficiel !) et les obliques. J'ai fait partie de ce groupe. D'ailleurs, mon "oeuf de caille" à l'abdomen date de cette époque... bête.

En fait, travailler son "core" (axe de transmission des forces) nécessite de travailler bien d'autres muscles (comme le tranverse, le carré des lombes, le psoas). Le mieux d'ailleurs est de parler en terme de chaînes musculaires plutôt qu'en terme de muscles. Bref l'idéal es td e travailler son "core" dans le mouvement global !

La meilleure façon de faire donc est de renforcer son corps globalement.... surtout avant d'envisager une éventuelle '"amélioration abdominale". Faire des exercices "d''isolation" n'est pas inutile (notamment pour rattraper des zones spécifiques déficitaires - presque inévitable-), mais il faut le faire sur des muscles forts (et donc pas sur des muscles faibles !).

Donc travail global ( à vie !) et exercices plus spécifiques de temps à autre ! Et dans la travail global (qui va permettre d'avoir une colonne saine), je conseille vivement de travailler deux fois plus la chaîne musculaire posterieure (qui s’étend de la base du crâne jusqu'aux pieds) que la chaîne musculaire antérieure.

Pour le reste du post, je laisse la place aux spécialistes de la question.

Messages: 392

Inscrit le: 19 Fév 2013

zorro51

Diffamation ou insultes
Spam ou arnaque
Troll
Hors sujet

Alerter

Posté le: Lun Juil 29, 2013 12:47 pm Je suis pas spécialiste, mais peut-être que le fait de ne travailler qu'abdos et pompes, aggrave ta situation ? En plus souvent on a tendance à cambrer le dos lors de l'execution des pompes. N'est-ce pas ton cas ? Il serait peut-être intéressant de te filmer lors de tes exercices, ou à défaut de te regarder dans un mirroir lors de ceux-ci, voir si tu ne prends pas une mauvaise posture.

Perso j'ai toujours évité les crunchs, et privilégié le gainage, qui est, il parait, beaucoup moins traumatique pour la ceinture pelvienne, la vessie...

Un peu de piscine te serait peut-être bénéfique ? On y pense pas forcément, mais je pense que faire pas mal de longeurs travaille l'endurance, le cardio, le souffle. Et est moins traumatique que de nombreux autres sports.

Messages: 239

Inscrit le: 21 Mai 2013

kaadchuek

Diffamation ou insultes
Spam ou arnaque
Troll
Hors sujet

Alerter

Posté le: Lun Juil 29, 2013 1:18 pm je ne sais pas trop quoi te répondre mais pour n'importe quel exercice le dos est plus ou moins sollicité non?
en tout cas je suis désolé pour toi, j'ai tendance a oublié la chance que je peux avoir

Messages: 417

Inscrit le: 28 Fév 2013

Diffamation ou insultes
Spam ou arnaque
Troll
Hors sujet

Alerter

Posté le: Lun Juil 29, 2013 1:43 pm Bon je vois, il faut plutôt faire des exercices qui font travailler un ensemble de muscle plutôt qu'isoler le muscle (j'espère que j'ai bien compris).
Je vais regarder dans les vidéos de boxeurlambda si je trouve mon bonheur Wink

Messages: 502

Inscrit le: 29 Fév 2012

nakmuay951

Diffamation ou insultes
Spam ou arnaque
Troll
Hors sujet

Alerter

Posté le: Lun Juil 29, 2013 1:46 pm renforce tes abdos et fais des tractions tu sera plus droit et ton dos sera plus "solide" je connait des personne qui avait des debut de scoliose et la muscu les a sauvés

Messages: 417

Inscrit le: 28 Fév 2013

Diffamation ou insultes
Spam ou arnaque
Troll
Hors sujet

Alerter

Posté le: Lun Juil 29, 2013 1:51 pm Boxeur lambda tu fais par des programmes personnalisé par hasard ? (Par mail ou autre)

Messages: 171

Inscrit le: 04 Oct 2009

Localisation: Asnières sur Seine

Dooney86

Diffamation ou insultes
Spam ou arnaque
Troll
Hors sujet

Alerter

Posté le: Lun Juil 29, 2013 1:56 pm Un problème de dos ne doit pas être pris à la légère. Plutôt que de s’intéresser à se muscler pour régler un problème, il faudrait l’identifié. Je ne remet pas en cause les compétence de ton ostéo Yannos cependant comme m'a dit le miens "nous ne sommes pas médecins".

On ne laisse pas traîner une douleur sans consulter cela peut avoir des conséquences importantes (je parle en connaissance de cause). Bref, je ne serais te conseiller de consulter un bon médecin du sport et peut être voir avec lui si un rhumato et/ou des examens complémentaires seraient utiles.

Messages: 417

Inscrit le: 28 Fév 2013

Diffamation ou insultes
Spam ou arnaque
Troll
Hors sujet

Alerter

Posté le: Lun Juil 29, 2013 2:24 pm J'ai du mal m'exprimer. Je n'ai pas un mal de dos constant. Seulement si je prend un coup un peu fort, mes vertèbres se déplace car manque de jeu et après j'ai mal jusqu'à ce que l'osteo me les replaces. Après c'est mon avis mais je suis plus pour l'avis des ostheo que des médecins qui opère un peu trop facilement. Après ceci est un autre débat. S'il vous plaît ne dérivons pas sur le sujet ostheo / médecins.
Bref vu que la souplesse entre les vertèbres ne se travaille pas, je me disais qu'en renforçant mon corps ça se déplacerai moins. Après je me trompe peu être.

Messages: 171

Inscrit le: 04 Oct 2009

Localisation: Asnières sur Seine

Dooney86

Diffamation ou insultes
Spam ou arnaque
Troll
Hors sujet

Alerter

Posté le: Lun Juil 29, 2013 2:40 pm La souplesse "entre les vertèbres peut se travailler" via le ligament vertébral antérieur. Celui-ci s'attache sur chaque vertèbre.

2 astuces pour l'assouplir :
s'allonger sur un rondin de mousse assez gros et le faire rouler le long du dos voir photo

Ou même principe avec une balle de tennis usée le dos bien à plat et les jambes étendus faire rouler la balle de tennis sur chaque vertèbres et rester quelques minutes sur chacune.

En bonus ça détend un max après une journée de boulot !

Messages: 4490

Inscrit le: 06 Oct 2006

Diffamation ou insultes
Spam ou arnaque
Troll
Hors sujet

Alerter

Posté le: Lun Juil 29, 2013 3:00 pm

Yannos a écrit:

Je vais regarder dans les vidéos de boxeurlambda si je trouve mon bonheur Wink

Tu trouveras mon bonheur Laughing

, mais certainement pas le tien. Les quelques exemples d'exercices suggérés peuvent être repris, mais dans un plan d'entraînement plus personnalisé Wink

.

Messages: 4490

Inscrit le: 06 Oct 2006

Diffamation ou insultes
Spam ou arnaque
Troll
Hors sujet

Alerter

Posté le: Lun Juil 29, 2013 3:07 pm

Dooney86 a écrit:

2 astuces pour l'assouplir :
s'allonger sur un rondin de mousse assez gros et le faire rouler le long du dos voir photo

Ou même principe avec une balle de tennis usée le dos bien à plat et les jambes étendus faire rouler la balle de tennis sur chaque vertèbres et rester quelques minutes sur chacune.

En bonus ça détend un max après une journée de boulot !

Le travail de récupération avec "Roll'mouss" ou balle de tennis est intéressant et efficace. Tout comme d'ailleurs se suspendre à une barre (pieds au sol) pendant quelques secondes pour décompresser la colonne vertébrale. Maintenant pas certain qu'il soit spécifiquement profitable au "désagrément physique" de "Yannos".

Dernière édition par boxeurlambda le Lun Juil 29, 2013 5:54 pm; édité 1 fois

Messages: 4490

Inscrit le: 06 Oct 2006

Diffamation ou insultes
Spam ou arnaque
Troll
Hors sujet

Alerter

Posté le: Lun Juil 29, 2013 3:12 pm

Yannos a écrit:

Boxeur lambda tu fais par des programmes personnalisé par hasard ? (Par mail ou autre)

Ca m'arrive. Par mail, je suggère plutôt des pistes (générales) de travail. Pour un programme personnalisé, j'ai besoin de rencontrer la... personne.

Messages: 4490

Inscrit le: 06 Oct 2006

Diffamation ou insultes
Spam ou arnaque
Troll
Hors sujet

Alerter

Posté le: Lun Juil 29, 2013 3:46 pm

zorro51 a écrit:

Je suis pas spécialiste, mais peut-être que le fait de ne travailler qu'abdos et pompes, aggrave ta situation ? En plus souvent on a tendance à cambrer le dos lors de l'execution des pompes. N'est-ce pas ton cas ? Il serait peut-être intéressant de te filmer lors de tes exercices, ou à défaut de te regarder dans un mirroir lors de ceux-ci, voir si tu ne prends pas une mauvaise posture.

Perso j'ai toujours évité les crunchs, et privilégié le gainage, qui est, il parait, beaucoup moins traumatique pour la ceinture pelvienne, la vessie...

Un peu de piscine te serait peut-être bénéfique ? On y pense pas forcément, mais je pense que faire pas mal de longeurs travaille l'endurance, le cardio, le souffle. Et est moins traumatique que de nombreux autres sports.

Les causes de "mal de dos" sont très nombreuses. Il peut s'agir d'une insuffisance de tonicité musculaire, d'un manque de souplesse, d'un déséquilibre musculaire, d'une posture incorrecte, d'un traumatisme de la colonne (cas de "Yannos"), de stress, de....

Les abdominaux sont très sollicités en boxe. Ils travaillent sans cesse. Donc inutile de faire trop de séries d'abdos si on s'entraîne régulièrement en boxe.

Le gainage est souvent profitable pour préparer son corps. Encore faut-il varier ses exercices de gainage et de ne pas travailler seulement en "gainage statique traditionnel".

Pour les crunchs, il ne faut pas en abuser. Mais en faire de temps à autre n'est pas si mauvais. il est important durant cet exercice de travailler ventre légèrement rentré et serré, de chercher à s'autograndir et à tirer le regard vers le plafond.

La natation ou le travail de tonification en piscine peut être une alternative au travail sur sol. Avec un avantage (parmi d'autres) non négligeable, la contrainte du poids du corps exercée sur la colonne vertébrale est limitée.

Messages: 417

Inscrit le: 28 Fév 2013