Ayant loupé les inscriptions cette année je n'ai pas pu m'inscrire dans le club de St Fons TEAM NASSER K. Je souhaite profiter de la chance que j’aie d'être proche de ce club pour commencer sérieusement la boxe thaï en Septembre. J'ai 25 ans donc je sais que c'est un peu tard, mais je souhaite m'y consacrer à fond pendant les années à venir.
Je dispose de 100% de mon temps pour m'entrainer et j'aimerais avoir vos conseils pour me préparer de façon efficace afin d'être "affuté" pour Septembre prochain. Donc en gros 6 mois d'entrainement à planifier
Je pensais partir 1 mois en Thaïlande pour progresser mais pour l’instant je pense que je n’ai pas un niveau et surtout un cardio suffisant (pour info je cours 12 km en 1h, VO2 Max : 50). Je voudrais donc profiter de ces 6 mois pour m’entrainer du mieux que je peux chaque jour.
J'ai trouvé un autre club de boxe thaï près de chez moi qui me permettra de m'entrainer 3 fois par semaine (Mardi, Jeudi, Vendredi) 2h le soir pour le spécifique et je pratique la méthode Lafay 3 fois par semaine.
Je pensais répartir la journée en 3 entrainements : 7h – 13h – 17h.
Pour le premier mois je pensais axer mon entrainement sur du foncier afin de pouvoir encaisser par la suite la charge d'entrainement et avoir une bonne base cardio, donc aérobie.
Tout les matins 1h de footing réparti comme ceci : 20 minutes échauffement, 20 minutes en fractionné 3min – 3min et 20 min de récupération.
L'objectif est d'arriver à la fin du mois avec le fractionné aérobie du matin avec 10 min échauffement, 40 min fractionné, 10 min de récupération. Puis remplacer le fractionné de 13h par du fractionné en côtes ou escalier.
Une fois le foncier acquis je voulais progressivement montée en charge sur l’anaérobie en remplaçant les séances de 13h par du HIT ou HIIT ou du cardio spécifique pour la boxe avec des circuits.
J'aimerais avoir vos avis éclairé sur mon programme, j'ai lu un peu tout et son contraire sur le cardio, j'ai essayé de synthétiser toutes les informations mais j'ai peur du sur entrainement. Qu'en pensez vous ?
Merci de m'avoir lu et merci d'avance pour votre aide précieuse
Posté le: Jeu Mar 07, 2013 10:46 amBah... quels sont tes objectifs ? parceque là j'ai l'impression que tu prend beaucoup la tete...
On dirait que tu pars faire les championats du monde
Posté le: Jeu Mar 07, 2013 12:19 pmL'objectif principal est d'avoir un niveau suffisant pour aller combattre en Thaïlande et faire quelques combats, donc c'est pour ça que je n'y prends pas à la légère en "loisir" j'aimerais faire de la compétition sérieusement si mon niveau le permet
Posté le: Ven Mar 08, 2013 2:52 pmLe jour où tu boxes, tu peux placer une séance d'endurance fondamentale juste avant l'entrainement à la place de 13H00.
Posté le: Dim Mar 10, 2013 1:24 pmPatience patience tu n'a pas encore commencer tu pense a combattre en thailande déja il faut aquérir une technique suffisante puis si tu n'a jamais pratiqué tu peut te rendre compte que le muay ne te "convient" pas
- Diffamation ou insultes
- Spam ou arnaque
- Troll
- Hors sujet
Alerter