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Endurance et cardio

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Moliere
 
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Alerter
Posté le: Jeu Mai 03, 2012 6:21 pm Bonsoir à toutes et à tous,

Je m'interroge sur la meilleure façon de travailler mon endurance en courant. On dit souvent de courir à un certain pourcentage de sa fréquence cardiaque maximale pendant une heure environ.

Comment calcule t on ce maxi ? Utilisez vous des montres spécialisées quand vous courrez afin de maintenir votre Rythme cardiaque à un certain niveau ? Lesquelles ? ( pas besoin d un truc qui pèse deux kilos avec GPS et mini bar hein Wink

Pensez vous qu on puisse travailler son endurance et sa résistance en même temps ? En courant une heure avec des fractionnés par exemple. À quel pourcentage de votre rythme cardiaque travaillez vous pour améliorer votre résistance ?

Bonne soirée.

Merci d avance
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bristos
 
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Alerter
Posté le: Jeu Mai 03, 2012 9:47 pm salut,

Va sur le www.e-s-c.fr ,passe du temps sur le site,informe toi, et tu pourra te faire une bonne prépa physique.
Travail en anaerobie si tu veux développé ta résistance.
lorsque tu es en anaérobie,ton corps à une dette en oxygène et c'est à ce moment que tu travail ta résistance.
mais il y a d'autre moyen que la course à pied pour développer cette filière.(si je me trompe rectifié moi je ne suis pas preparateur physique!)
Moi je te conseil le crossfit,c'est complet,il n'y a pas de routine,et ça prend pas beaucoup de temps!
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onizukaa
 
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Posté le: Ven Mai 04, 2012 10:13 am comme dit bristos tu dois travailler ton anaerobie.
tu peux avoir le travail en 30/30 30 seconde rapide . 30 recup
tu fais ca entre 7 et 8 min 2 fois ,mais ca doit allé a fond ,

meme si tu peux ,tu taf l exo sur 10 second d acceleration 10 seconde de recup activ , tu le travail sur ton temps de combats avec les minutes de repos, ca travaillera l explosivité et augmentera ton nombres accélérations durant les combats.
tu peux testé ca je trouve ca assez efficasse
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barato
 
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Alerter
Posté le: Sam Mai 05, 2012 11:30 pm J'ai un collègue qui court avec sont protege dent dites mois si ca sert a quelque chose ...
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MiLiZaC
 
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Posté le: Dim Mai 06, 2012 10:06 am Tu boxes avec un protège dent donc ça doit être pour se rapprocher un peu plus d'un combat .. Au niveau du cardio
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L
 
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Alerter
Posté le: Lun Mai 07, 2012 1:50 pm
barato a écrit:
J'ai un collègue qui court avec sont protege dent dites mois si ca sert a quelque chose ...


Embarassed ça sert à avoir l'air idiot, non ? Arrow Arrow Arrow
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bristos
 
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Posté le: Mar Mai 08, 2012 1:21 am tu ma volé cette vanne l!courir avec le protège dent peut t'aider a t’habitué a celui ci, mais je ne pense pas qu'il puisse améliorer ton cardio!
sinon essaie le masque d'entrainement en hypoxie,mais vaut mieux pas que tu croise les flics... Laughing
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lomathai1981
 
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Posté le: Ven Juin 15, 2012 8:56 am Quand tu travail il faut que tu alternes toujours les filières
par exemple
un jours endurance
l'autre anaéobie afin de faire travaillé aussi bien ton endurance
que ta résistance tu cours pour l'endurance en suivant le lien que l'on t'a donné
pour l'endurance parcequ'elle s'adapte pas à tout le monde
sinon pour l'anaérobie je la travaille de 2 manières sur piste ou au sac ce qui permet de développer au maximun anaérobie lactique (resistance)
C'est dur ça fait mal mais au moins tu progresses vraiment en resistance.
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barato
 
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Alerter
Posté le: Ven Juin 15, 2012 6:44 pm Moi pour le cardio je fait un footing en courant le plus vite possible le plus lontemp possible .

Apres pour la condition physique footing tranquille avec des cotes .
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