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- bien se renforcer musculairement (avec des exercices variés) avant d'entamer le coeur de la saison sportive... et surtout travailler de manière progressive ;
- veiller à avoir de bons appuis... et bien répartir le poids de son corps sur les deux jambes durant ses déplacements. Un poids du corps excessif et régulier sur une jambe peut être néfaste ;
- éviter les footings trop longs sur le bitume et préférer donc la course sur chemin « moelleux » ;
- faire attention au surpoids et avoir donc une alimentation équilibrée et riche en vitamines A, C, D (la spiruline (encore elle !) peut-être le nutriment adéquat du sportif soucieux de santé et de ses performances) ;
- prendre une période de repos conséquente après un entraînement long et difficile.
- bien étirer les muscles sollicités et notamment le jambier antérieur.
Sinon, et pour finir, il faut absolument prendre l'habitude de stopper un entraînement en cas de douleur lancinante et de prendre le temps nécessaire pour récupérer. Mieux vaut être prudent plutôt que de s'entêter (en se martelant l'esprit avec un adage débile du style « le mental sera plus fort que la douleur physique ») et de prendre le risque d'arrêter sa saison plus tôt que prévu.
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