Posté le: Dim Oct 06, 2013 2:47 pmbonjour, je me présente moi c' est aurélien j' ai 27 ans j' habite pres de lille, et voila je me suis inscrit sur ce site car je le trouve intérressant et surtout parceque que je voudrais un petit renseignement j' aimerais bien pratiquer la boxe thai mais en ce moment j' esssaye de prendre du poids car je suis vraiment mince 1m82 64kg et j' ai envie de grossir un peu mais je crois comprendre que si je fais de la boxe thai la prise de poids ne sera pas possible, j' aimerais avoir vos avis, merci d' avance pour vos réponse.
Posté le: Lun Oct 07, 2013 8:52 amla prise de poid n'est pas lié au fait de faire de la boxe thai,
1°c'est t'as morphologie
donc si tu veux prendre du poid tu peux faire de la boxe thai mais il te faudra juste que tu fasse un peu de muscu en complément et que ton alimentation soit riche et varié.
2°le poid ou l'essentiel de ton poid sont tes muscles et ton ossature.
donc si tu veux prend du poid il faut prendre du muscle et pour prendre du muscle il faut avoir un alimentation riche en proteine.Bien sur ne mange pas tout est n'importe quoi priviligie le poisson la viande blanche et tu l'associes a des sucres lent pour avoir des apports pour l'entrainement.
Posté le: Lun Oct 07, 2013 11:05 ampopur prendre du poid ( en muscu un repas toute les 3 heure alterne de complement en prot glucide ) boire beaucoupd'eau faut manger avant davoir faim ce couché avant 23h en gros es pour les sportif je conseille une prise de sang pour voir leur taux de fer qui joue un role important pour loxygenation donc recuperation es donc prise de poid les sportif on souvent des carrence en fer entre autre
Posté le: Lun Oct 07, 2013 12:00 pmmerci d' avoir pris le temps de me répondre et surtout aussi vite, pour ce qui est de la musculation j' ai commencer il y a quelques mois j' ai commencer a être bien déssiné et pour ce qui est de l' alimentation je mange fort proteiné et je fais des gros repas et varié, mais la c' est que je pense que je n' aurais plus le temps,le mardi et vendredi je fais du krav maga et pour la boxe thai je pensé lundi et jeudi, et peut etre le mercredi de temps en temps, mais même si je faisais de la musculation le mercredi je pense que avec les 4 autres jours de krav et boxe qui sont fort cardio cela va m' empecher de prendre du muscle, quand penser vous? et si je fais que la boxe et le krav vous croyez que je prendrais? ou je pensais faire que du krav et une prise de masse jusque fin decembre et ensuite arreter la muscu et m' inscrire a la boxe, je me suis dit que c' était peut être la meilleurs solution que j' avais a faire. merci d' avance pour vos réponse
Posté le: Lun Oct 07, 2013 3:58 pmune seance de muscu prise de masse sa dure 30 minute pas plus entre chaque repetition tu prend 30 seconde de repos pas plus pas moin avec des serie qui te fatigue au bout de 10 a 12 repetition en drecroissant a chaque repetition tu na qua faire la muscu le samedi es repos dimanche dans ta prot il faut aussi quel es un pourcentage de lipide es mange des sucre lent tout les jour patte riz haricot pomme de terre...tu peut alterner dans la semaine muscu es sport de combat es pense au repos sinon tu va dans du surmenage es la machine va cassé
Posté le: Lun Oct 07, 2013 7:31 pmpour la musculation et l' alimentation c'est que que je fais, je vais suivre ce que tu ma dit d' alterner musculation et krav boxe, merci pour tes conseils
Posté le: Ven Oct 18, 2013 1:36 pmBonjour à tous.
Dans ta recherche de prise de poids, tu as raison, c'est en muscle que ce poids doit être pris : aussi il faut surveiller régulièrement l'évolution de ton taux de masse grasse. Mais pour prendre du muscle, c'est un raccourci que de dire qu'il faut manger beaucoup de protéines pour prendre du muscle. Regarde l'exemple des jeunes femmes qui font le régime Dukan (donc hyperprotéiné) et qui ne prennent pas de muscles (au contraire).
Avant toute choses, c'est le type d'exercice physique que tu réalises (endurance, force, résistance), la fréquence, le nombre de série et de répétitions avec un niveau de charge spécifique à chaque fois... qui va orienter le développement de tel type de fibre musculaire (type I, type IIa ou IIb...) et ta prise de muscle. Ensuite, c'est ton alimentation qui vient en support de tes entraînements (musculation, course, boxe, etc...) : en veillant à la bonne répartition des nutriments (protides, lipides, glucides), à la quantité journalière ingérée et au timing des prises alimentaires.
Attention à favoriser le développement des fibres musculaires appropriées (en fonction de tes exercices) pour gagner en efficacité pour la discipline considérée et pas seulement à se focaliser sur un aspect volume/esthétique : en résumé le muscle pris doit être du muscle efficace. Par exemple, un marathonien ne développe pas le même type de fibres musculaires qu'un sprinteur et encore moins qu'un haltérophile, car pour chacun les spécificités de la discipline et les objectifs de performance sont différents!
Posté le: Ven Oct 18, 2013 3:18 pmIl est important de garder son explosivité musculaire, une mauvaise musculation peut te ralentir et il est important aussi de travailler des groupes musculaire et de ne pas créer de déséquilibre, genre travailler que tes pecs et abdos et jamais le dos.
Enfin je ne suis pas spécialiste comme puce1 c'est l’expérience qui parle.
Posté le: Sam Oct 19, 2013 5:34 amoui comme dit yannos travail toujour en antagoniste le muscle contraire biceps donc triceps, abdos lombaire, pec develloppé dos tirage quadricep ischio ; fait ta muscu es a lentrainement travazille la vitesse c des fibre musculaire differente
Posté le: Ven Nov 01, 2013 4:12 pmTout à déjà été dit : protéines de qualité, à savoir viande blanche style blanc de poulet, mais aussi les poissons gras riches en Omega 3, de petite taille (maquereaux, sardines, etc), pour éviter toute contamination aux métaux lourds style mercure.
En effet, les gros poissons style saumon, thon, sont en fin de chaîne alimentaire, et ont donc des taux de mercure très importants ! Donc à consommer avec parcimonie.
Pour les lipides, privilégier les lipides riches en Omega 3, style amandes natures..., mais éviter toutes les fritures et autres vacheries.
Pour les glucides, privilégier les aliments avec un index glycémique bas (la théorie des sucres rapides et lents, c'est démodé et est purement faux) : avoine, sarrasin...
Donc pour grossir en muscle, privilégier ce qui est cité au dessus. Car si tu mange tout et n'importe quoi, tu grossiras en gras
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