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Programme musculation spécifique

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mric1
 
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Posté le: Lun Oct 24, 2011 3:26 pm Bonjour à tous,

Faisant des recherches pour trouver un programme de musculation spécifique, je suis tombé sur une page vraiment intéressante.

http://www.nak-muaythai.com/pages/Musculation_Specifique_2-1122579.html

Sachant qu'il y a sur ce forum des personnes calées sur le sujet et exerçant dans le domaine de la santé, j'aurais aimé savoir ce qu'elles en pensent.
Je l'ai trouvé vraiment pas mal car il est complet et adapté au muay thai.

Je fais des études d'éducation physique (big dédicasse aux préparateur physique du forum donc Very Happy ) mais je ne suis pas arrivé suffisamment loin dans mon cursus que pour juger de la qualité de ce programme.

Si un de vous peut donc m'éclairer .... !!

Grand merci d'avance Smile
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orta
 
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Posté le: Mar Oct 25, 2011 1:02 am Je suis pas un spécialiste mais ça ma pas l'air super, déja la première partie musculation na vraiment pas l'air spécifique au muaythai ou autre sport de combat. Tu peux regarder le site de dominique paris, un français qui a été le préparateur physique d'oscar de la hoya, ça à l'air pas mal : http://preparation-physique.blogspot.com/
Sinon tu peux regarder sur youtube les video d'entrainement des boxeur pour voir un peu les exercices qu'ils font, par exemple cette video d'amir khan : http://www.youtube.com/watch?v=p0hwktIaWl8 ta pas de programme complet mais ça peut te donner des idées! La j'ai utilisé des exemples en boxe anglaise, parce que les video de nakmuay on voit quasiment que des entrainement au pao, clinch pas la vrai prépa physique, je pense de toute façon que la prépa physique de la boxe anglaise est tout aussi efficace pour le muaythai!
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L
 
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Posté le: Mer Oct 26, 2011 9:07 am ya aussi des vidéos de carillo qui tourne sur youtbue et ça :
http://www.e-s-c.fr/preparation-physique.htm
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mric1
 
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Posté le: Jeu Oct 27, 2011 12:59 pm Merci pour vos réponses Smile

Peut-être un avis de boxeurlambda?? Very Happy
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Posté le: Jeu Oct 27, 2011 3:13 pm
mric1 a écrit:

Peut-être un avis de boxeurlambda?? Very Happy


Cool ça dépend, t'es de quelle fédé ?
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mric1
 
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Posté le: Jeu Oct 27, 2011 4:11 pm Il faut appartenir à une fédération particulière pour recevoir des conseils??

Le fait de partager la même passion n'est pas suffisant?

Je n'ai pas encore effectué de combat, je ne suis pas classé et je suis belge, donc quoi qu'il arrive, on ne sera pas de la même fédé Very Happy
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stansenn
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Posté le: Jeu Oct 27, 2011 11:07 pm
L a écrit:
mric1 a écrit:

Peut-être un avis de boxeurlambda?? Very Happy


Cool ça dépend, t'es de quelle fédé ?


excellent Laughing
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muayspirit
 
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Posté le: Ven Oct 28, 2011 8:04 am
mric1 a écrit:
Il faut appartenir à une fédération particulière pour recevoir des conseils??


C'était de l'humour, boxeurlambda va tres certainement te répondre Smile
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boxeurlambda
 
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Posté le: Sam Oct 29, 2011 9:34 pm
muayspirit a écrit:
mric1 a écrit:
Il faut appartenir à une fédération particulière pour recevoir des conseils??


C'était de l'humour, boxeurlambda va très certainement te répondre Smile

Un humour à la "Mister L", un humour sybillin... qui a ses fans Laughing.

J'ai eu pas mal de travail ces derniers temps et je n'ai pu être qu'un furtif lecteur Crying or Very sad. Je profite donc d'une accalmie relative pour te répondre brièvement "mric1".

Comme je l'ai régulièrement écrit : il n'y a pas de méthode idéale de préparation physique. Perso, je me suis inspiré du novateur et donc avant-gardiste courant outre-atlantique pour élaborer "ma" méthode". Et je pense aujourd'hui que le travail en circuit-training "complet" (endurances cardio et musculaire) est le bon (je n'écris pas le meilleur ! Laughing) moyen de se conditionner physiquement pour un sport de combat. Je déteste travailler avec des pourcentages. Trop compliqués pour le littéraire que je suis Laughing. Je travaille donc toujours au ressenti avec mon échelle de difficulté de 1 à 10... Shocked Très fiable et surtout très pratique quand on a pas la panoplie high-tech des sportifs scientifiques Laughing !

Si l'on est régulier dans sa pratique (4 à 5 séances de 20 à 30 minutes par semaine et par an... hors de ses entraînements spécifiques, dans sa discipline de prédilection), l'esprit et le corps sont obligatoirement fonctionnels et donc opérationnels pour tout type de compétition pugilistique. Sans entraînement régulier à l'année, je dirais qu'un entraînement constant et vrai sur 12 semaines permet d'être au point.

Chaque séance doit intégrer des exercices variés cardio et de tonification/renforcement musculaire avec ou sans matériel. Le temps de travaill étant court, il faut fréquemment harceler sa "zone de confort". Au début, cela est très difficile (car il faut se faire violence = "no pain no gain"), mais au fur et à mesure des semaines, les bénéfices de cette "agression sportive" sont indéniables et surtout persistants dans le temps.

Si tu as un moment jette un oeil sur le modeste blog "coachspsortifs15" : http://coachssportifs15.skyrock.com/ Quelques pistes de travail et des exercices pouvant servir de point de départ pour constituer tes propres circuits-training. En espérant t'avoir aidé un peu à mieux voir les choses Wink.
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mric1
 
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Posté le: Mer Nov 02, 2011 3:15 am Merci pour ta réponse Smile je tâcherai d'en faire bon usage même si, je préfère rester dans l'optique du fractionné. Suis-je peut-être un peu "old school", mais j'aime bien fixer mes jours de musculation, en général full body ou exercices adaptés à notre pratique et une ou 2 séances axées soit (pour utiliser les termes généraux) endurance ( running de + de 45 min) ou cardio (fartlek, côtes).

J'aimerais beaucoup essayer le type de travail que tu proposes, mais le soucis qui se pose c'est que je n'ai pas à ma disposition le matériel nécessaire (pneus, cônes, cerceaux, etc) et je n'ai pas la connaissance non plus pour créer un circuit efficace et complet. Donc je reste dans l'optique d'un travail qui jusqu'à présent marche plutôt bien avant de pouvoir passer à quelque chose de nouveau, de manière efficace.
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boxeurlambda
 
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Posté le: Mer Nov 02, 2011 10:19 am
mric1 a écrit:
(...) Donc je reste dans l'optique d'un travail qui jusqu'à présent marche plutôt bien avant de pouvoir passer à quelque chose de nouveau, de manière efficace.
Je comprends Wink. Comme je l'ai écrit : il n' y a pas une mais des méthodes de conditionnement physique (expression que je préfère à "préparation physique"). Quand ça marche (plaisir et résultats positifs), il faut garder ... en introduisant toutefois et obligatoirement quelques variantes dans la méthode choisie pour obliger l'esprit et le corps à rester performants. Il ne s'agit pas de chercher à aller toujours "plus haut, plus vite, plus fort" (l'esprit et le corps ont leurs limites !!!), mais simplement à chercher à entretenir efficacement les qualités physiques utiles acquises. Et l'entretien efficace passe obligatoirement par l'introduction de variantes. Sans nouveau "stress" régulier, l'esprit et le corps entraînés régressent... Bonne continuation à toi Wink Razz
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Posté le: Mer Nov 02, 2011 12:13 pm
mric1 a écrit:

Je n'ai pas encore effectué de combat, je ne suis pas classé et je suis belge, donc quoi qu'il arrive, on ne sera pas de la même fédé Very Happy


Laughing Embarassed Wink toi, tu me cherches...
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mric1
 
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Posté le: Jeu Nov 03, 2011 2:55 am Bougre de raciste Very Happy

Je ne relèverai pas cette remarque ....... sauf si tu es parisien !!!!!!
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zorro51
 
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Posté le: Sam Mai 04, 2013 5:30 pm J'ai en ma possession, deux ouvrages de musculation, qui ont des conseils parfois opposés, à savoir :
- la méthode Lafay, qui donne des programmes de muscu à exécuter, au poids du corps, selon une certaine évolution. Il y a les Dips, tractions, etc.
- Le livre "Musculation pour le Fight" de Delavier et Gundill, qui eux préconisent un entrainement de muscu avec banc de muscu, haltères, élastiques etc. Mais déconseillent formellement certains exos au poids du corps, genre Dips, tractions...

Bref difficile de si retrouver, quand les conseils vont dans deux sens différents.

Certains d'entre vous ont-ils testé Lafay sur le long terme ? Ou "Muscu pour le Fight" ? Si oui, vos conclusions ?
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zorro51
 
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Posté le: Lun Mai 06, 2013 11:26 am Personne ?
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